Комплекс упражнений для детей
Зарядка — это не только тренировка мышц и развитие ловкости. Регулярные физические упражнения являются частью здорового образа жизни для детей, поскольку они закладывают основу для будущих здоровых привычек. Кроме того, привычка заниматься спортом может снизить риск избыточного веса во взрослом возрасте или развития диабета 2 типа. Вовлечение определенных группы мышц также может подготовить ребенка к более сложным двигательным навыкам в дальнейшем: малышей — к развитию новых моторных навыков, например, ползанию или ходьбе; деток постарше — к игровым видам спорта (баскетбол, волейбол и прочее) или к езде на велосипеде.
Подробнее о том, как научить ребенка ходить, читайте в этой статье.
Сегодня мы можем наблюдать неутешительную картину: по мере взросления, дети все больше и больше времени проводят перед экранами телевизоров или других гаджетов. И помимо негативного влияния на зрение и когнитивные навыки, снижается время физической активности детей. Немаловажно и участие семьи в занятиях. Когда ребенок видит, что родители или другие значимые для него взрослые поддерживают ребенка и занимаются с ним гимнастикой, желание и мотивация выполнять упражнения крепнет с каждым днем. Помимо этого, регулярные совместные тренировки это отличный вид совместного времяпрепровождения!
Сколько должна длиться гимнастика для детей?
- для детей первого года жизни рекомендуется минимум 30 минут в день заниматься гимнастикой;
- для малышей с 1 года до 3 лет желательно около 60 минут в день посвящать интенсивным физическим упражнениям;
- для дошкольников (3-6 лет) — оптимально примерно 120 минут в день заниматься любой физической нагрузкой (это время может быть разбито в течение дня на более короткие промежутки);
- для школьников оптимальным будет как минимум три часовые тренировки в неделю и ежедневная разминка.
Комплекс упражнений для самых маленьких
Может показаться странным, но самая высокая физическая активность наблюдается у детей первого года жизни. Каждый день малыши осваивают, а затем оттачивают свои новые моторные навыки. Ребенок, которые целый день пытается перевернуться, по затратам энергии может сравниться со взрослым атлетом!
Для того, чтобы ребенок быстрее научился новому движению, родители могут помочь ему совершенно бесплатно, не выходя из дома, благодаря несложным физическим упражнениям.
«Выкладывание на животик» (tummy time)
Время на животике — один из лучших способов дать вашему малышу зарядку. Это укрепляет мышцы шеи, плеч, рук и спины, необходимые для выполнения нескольких этапов: поднятия головы, отжимания, потягивания, переворачивания, сидения и ползания. И вы можете начать уделять время малышу на животике, как только он вернется домой из больницы.
Как и когда лучше выкладывать на животик?
- Выберите время, когда ребенок полностью проснулся и насторожен, и когда вы можете внимательно наблюдать за ребенком в течение всего времени, которое он проводит на животе.
- Затем положите их на животик, на мягкую плоскую поверхность (например, на мягкий пол, одеяло, полотенце или коврик).
- Привлекайте ребенка так, чтобы ему захотелось поднять голову, осмотреться и дотянуться.
- Расположите свое лицо на уровне глаз, затем поговорите с ними, спойте им или корчите глупые рожицы.
- Вы также могли бы читать им и держать картинки в книге на уровне глаз.
Полезно знать
Как долго должен малыш лежать на животике?
- Начните с 3-5-минутных сеансов, два или три раза в день.
- Добавляйте больше времени по мере того, как ребенок привыкает лежать на животике.
- К 3-4 месяцам ребенок должен проводить на животе от 30 минут до часа в день (разделенный на несколько сеансов).
- По мере того, как ребенок будет приближаться к ползанию, попробуйте проводить с ним разовые занятия на животике, которые длятся от получаса до часа.
- Как только они начнут часто ползать, потребности в этом упражнении нет.
«Повороты на бок»
Осваивать перевороты стоит начинать с осваивания поворотов на бок.
Поворачивая малыша, родители должны контролировать правильность выполнения этого упражнения: будучи на боку, ребенок должен лежать так, чтобы нижняя рука ребенка была перпендикулярна туловищу и являлась опорной, таз должен располагаться строго вертикально, а голова — на одной оси с позвоночником. Ножка сверху может находиться под прямым углом. Именно фиксация в таком положении поможет малышу быстрее научиться переворачиваться.
«Велосипед»
Езда на велосипеде для ног ребенка — это не просто способ избавиться от лишних «газов». Это отличный способ укрепить ножки, бедра и пресс ребенка.
Упражнение выполняется очень просто:
- Пока ребенок лежит на спине, мягко обведите его ножки, как будто он крутит педали велосипеда.
- Сделайте 3-5 кругов, ненадолго остановитесь, затем повторите.
- Делая это, разговаривайте, воркуйте или пойте, чтобы заинтересовать ребенка.
- Пока малыш улыбается, пинается и смотрит на вас, продолжайте.
- Остановитесь, когда они, кажется, больше не заинтересованы в упражнении.
«Носочки к уху»
Вот еще одно забавное упражнение для ребенка, когда он лежит на спине, и еще один способ укрепить мышцы ног. Идеально подходит для детей в возрасте от 5 месяцев и старше.
- Пока ребенок лежит на спине, выпрямите его ножки настолько, насколько сможете.
- Затем медленно поднесите большой палец правой ноги ребенка к его левому уху (держите ноги прямыми, будьте нежны и не заставляйте это делать).
- Повторите это с другой ногой — осторожно поднесите большой палец левой ноги ребенка к его правому уху, держа ногу как можно прямее.
- Повторите от 3 до 5 раз с каждой стороны.
- Не забывайте разговаривать с ребенком и искренне радоваться контакту ноги и уха.
«Покоритель Эвереста»
Это упражнение предназначено для детей чуть постарше, которые начали ползать.
На мягком полу создайте небольшой «холмик», используя несколько подушек. Внимательно наблюдая за происходящим, предложите своему малышу переползти через это препятствие.
«За горой» раскладывайте игрушки, чтобы ребенок стремился добраться до них. Это доставит большое удовольствие вашему маленькому исследователю и поможет укрепить основные мышцы, которые в конечном итоге понадобятся ему, чтобы стоять и ходить.
«Хождение вдоль опоры»
Большинство младенцев будут готовы к передвигаться вдоль опоры в возрасте от 9 до 11 месяцев. Это отправная точка ходьбы, где малыш учится балансировать, держась за мебель.
Начните с того, что держите одну из рук ребенка, пока он кладет другую руку на мебель и двигается. Затем слегка поддерживайте их сзади, пока они двигаются вдоль мебели обеими руками. В конце концов, малыш захочет отправиться в круиз самостоятельно, и вам нужно будет просто присматривать.
Упражнения для тоддлеров
Полезные советы для выполнения комплекса упражнений с детьми
Вне зависимости от возраста предлагайте выполнять упражнения, когда ребенок в хорошем настроении.
Детям больше нравится заниматься в игровой форме, нежели по принуждению. Поэтому здесь стоит приложить свою фантазию, чтобы заинтересовать ребенка заниматься.
Детям нравится повторять за родителями, поэтому, если малыш не отзывается на ваш призыв начать занятия, начните сами выполнять упражнения. Вот увидите: через несколько минут ребенок с радостью будет прыгать рядом с вами.
В теплое время года переносите занятия на улицу. Есть шанс, что к гимнастике подключатся друзья по детской площадке, и выполнение упражнений станет еще более интересным и увлекательным.
Лучше занимать в первой половине дня, минимум за 1-2 часа до дневного сна.
Читайте также в нашей статье о физическом развитии ребенка в 12 месяцев.
Надеемся, эта статья была вам полезна. Чтобы получать подобные материалы, подпишитесь на нашу рассылку. Она будет снабжать вас полезной и актуальной информацией не только во время беременности, но и в первые, самые сложные месяцы материнства.
Источники:
- https://www.aap.org/globalassets/publications/coya/strength_training_final_secured.1.0.pdf
- https://www.healthychildren.org/English/news/Pages/Physical-Activity-Assessment-and-Counseling-.aspx#:~:text=AAP%20recommends%20that%20families%20strive,every%20hour%20they%20are%20awake
- https://publications.aap.org/pediatrics/article/145/3/e20193992/36817/Physical-Activity-Assessment-and-Counseling-in?autologincheck=redirected
- https://kidshealth.org/en/parents/exercise.html
- https://www.insider.com/guides/health/fitness/exercises-for-kids
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26565100/
Источник https://www.huggies.ru/library/vospitanie/sovety-po-vospitaniyu/kompleks-uprazhnenij-dlya-detej-1-3-let