Тренировка всего тела на спортивной площадке. Комплекс из 10 упражнений
В этом видео я покажу вам тренировку мышц всего тела на спортивной площадке. Многие упражнения легко можно выполнять дома. Комплекс состоит из 10 упражнений. Выбирайте все или те, что нравятся вам и вперед тренироваться! Нагрузку регулируйте под себя самостоятельно.
Поддержать
5.3K постов 14.8K подписчиков
Подписаться Добавить пост
Правила сообщества
Допускается только спортивное поведение.
Аргументируйте свои слова в споре адекватно.
У каждого свой взгляд на спорт, уважайте его так же как и свои взгляды.
Во остальном свобода слова и самовыражения. Если это не нарушает правила сайта*
1 месяц назад
Комплекс называется Сдохни или умри.
1 месяц назад
Вот так вот.
раскрыть ветку
1 месяц назад
По старой традиции сохраню, но делать не буду
1 месяц назад
В данном отеле (гамма сириус), достаточно зайти в столовую на завтрак и попытаться заполучить арбуз, вот там будет вам комплексная тренировка)
1 месяц назад
Похожие посты
7 часов назад
Ответ SofiaTaro в «Год в зале. Результат»
Хочу тоже выложить свое до-после после родов. Фото «до» только в мешковатой одежде. Не могла на себя смотреть и тем более фоткаться)
Только я в зал Ходила весной 1.5 месяца 5 дней в неделю. А потом видимо метаболизм раскачался и я похудела на 12 кг за лето (кто знает в чем феномен?) наверное, спасибо генетике
Показать полностью 3
17 часов назад
Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Ну сделаю свой пост, правда не год, а 3 года в зале. Сразу скажу, что раньше всю жизнь занимался спортом, есть разряд по пауэрлифтингу. Потом травма, забросил тренировки, а вот жрать не бросил. За 8 лет стал тем, что вы видите на этом фото
А потом, когда живот стал мешать завязывать шнурки, давление начала зашкаливать, а спина и колени постоянно болеть, было принято решение, корректировать своё питание. Стартовый вес был 115кг. Дефицит калорий, постоянное низкоинтенсивное кардио в виде прогулок по 10-15км в день и через 8 месяцев я стал таким
Тут я уже 76кг и начался путь наращивания мышечной массы, силовых тренировок. Благо опыт в этом есть большой и вот спустя 3 года я стал выглядеть вот так. Даже специально нашел майку, в которой начал заниматься силовыми.
Прогрессировать есть еще куда. Мышечная память работает отлично, восстановление идет полным ходом. Силовые уже почти дошли до тех параметров, которые у меня были на пике формы.
Показать полностью 4
Поддержать
19 часов назад
Ответ на пост «Год в зале. Результат»
Тренировки рулят ^^ мой прогресс после родов
Освещение, к сожалению, не совпадает, но что сфотано, то сфотано
Показать полностью 1
1 день назад
Год в зале. Результат
В 2022 первый раз пришëл в зал. Сначала занимался с тренером(если бы не тренер — травмировался бы в первый же день)), ибо, вообще ничего не знал и не умел. Дальше сам. Как-то сама-собой, сложилась программа тренировок, стал следить за потреблением калорий и БЖУ(но без фанатизма, белок только, чëтко держу). Сейчас уже не представляю жизни без зала, если по какой-то причине, нет возможности посещать, то даже, чувствую себя некомфортно))
Показать полностью 1
5 дней назад
Сильно
6 дней назад
Растянуть трапецию и снять напряжение в шее
Покажу несколько движений, которые разгрузят заднюю фасцию через растягивание мышц трапеции, там и задействуя шейные эластичные ткани.
Юмор еще в том что трапеция представляет собой ромбовидную форму
В видео зададим стимуляцию через сопротивление в этих мышцах, несколько движений для кровообращения, растягивающие. Это та область которая довольно-таки ленива и часто не выполняет достаточно работы, от чего могут возникать напряжения в шейном отделе, мышцах трапеции, даже если вспомнить любое кино массаж начинают делать именно с этого отдела, и только проработав заднюю фасцию герои переходят к любовным утехам.
Как выглядят движения, после сделанной разминки, и которые делать до легкого утомления и в комфортном темпе.
Дополню: любое новое упражнение или движение, которые вы никогда до этого не делали, изучаете в медленном темпе, дергаться и показывать прыть, нужно когда наладилась нейромышечная связь в движении, растягивающее движения не исключение, сколько начинающих йогов приходилось раскручивать обратно.
Подписывайтесь на Ютуб там будут еще только видео различных видов тренировки, да и есть уже
Показать полностью 1 1
7 дней назад
80-летний тяжелоатлет
В оренбургском спортивном клубе «Боец» занимается, пожалуй, самый возрастной тяжелоатлет Оренбуржья. Но само по себе слово «возраст» никак не ассоциируется с Борисом Кабеновичем Нугмановым.
Ему уже 80 лет, но он ничем не уступает молодым спортсменам и более того, в чём-то даже может дать им фору. Бывший инженер-геофизик гирями увлекся в 63 года.
Он неоднократно завоевывал призовые места в соревнованиях. Ветеран вспоминает свой лучший результат. Тогда за 8 минут он 131 раз толкнул две гири по 16 кг.
Борис Кабенович занимается в клубе ежедневно, считает это залогом своего хорошего настроения и отличной формы.
Показать полностью 1
7 дней назад
Творческий процесс
7 дней назад
Турецкий Газмяс
Поддержать
8 дней назад
А можно мне другого тренера
8 дней назад
Олимпийские резервята
Поддержать
9 дней назад
Микродвижения для облегчения в шейном отделе
Основной проблемой в шейном отделе можно считать неправильную нагрузку, из-за длительного наклона головы, сна на потрепанной подушке, дерганий ее в стороны, в этих случаях эластичность тканей и мобильность шейного отдела страдают, что приводит к тому что уходит правильное поддержание головы, и давление на какой-то из его позвонков, ухудшения работы нервов, после чего деградируют ткани.
Те нервны которые при неверном положении головы получают ненужную нагрузку, когда затылок наклонен назад или смещение головы в сторону
Нас будет интересовать поставить ее обратно в оптимальное положение, у нас есть затылочная кость которая делиться на темненную зону, перетекающую в височную, эти три точки и будут задействованы, от западания головы назад, вперед или в стороны.
Сами движения растягивают ткани задних и боковых фасций. Шейный отдел двигаться не будет, его следует зафиксировать на месте, для этого достаточно положить руку на шею сзади до затылка, чтобы не сковывать движения. Стоит выполнить движение затылком вперед, назад и наклоны, все они довольно коротки. То есть сами движения эти выполняются редко, в этом смысл коротких движений в области атланта, все другие кручения верчения малоэффективны, для облегчения состояния.
Можно как на видео, шея неподвижна, тянется только боковая сторона или задняя. Выполнять так же неторопливо, с толком и расстановкой, в любом случае ТБ важна. Выполняется это не больше минуты, так как непривычная нагрузка и к ней ткани должны привыкнуть к такой разминке.
Подписывайтесь на Ютуб канал, там уже есть много видосов различных тренировок и гимнастики.
Показать полностью 1 1
10 дней назад
Как выбрать подходящие тренировки/упражнения для обычного человека?
Слышали, что всем обязательно нужно ходить в тренажерный зал? Кто-то говорит, что лучше всего бегать! Или, например, делать бёрпи? А ведь есть ещё велосипед, йога, гири, резинки, турники, плавание и черт знает, что ещё!
После этого поста вы поймете, почему я не люблю советы в духе «делай одно упражнение и бока уйдут» — слишком уж много нюансов, да и цели у всех разные.
Вот меня как-то спросили про обруч.
Ежедневно трачу на обруч 15-30 минут, а вдруг зря, может мне это время лучше потратить на что-то другое?
Вроде бы, да и черт с тем обручем, но мне кажется — это хороший пример, чтобы показать принцип подбора для себя упражнений/тренировок в целом. План почти универсален, но не сильно подойдет для зала, там чуть другая магия.
Чтобы ответить на вопрос «делать или не делать», нужно рассмотреть упражнение с четырех сторон, в конце ответ должен стать очевиден.
1. Цель тренировки
Любые физ. нагрузки развивают нас с вами в трех основных направлениях: выносливость, сила и гибкость (мобильность). Есть ещё те, что развивают ненависть к физ. нагрузке, но это отдельная тема.
Допустим, наша цель похудение, тогда мы больше обращаем внимание на первые два направления, потому что они хорошо жгут калории. Занятия с обручем скорее про мобильность. Если очень захотеть, то можно притянуть и выносливость, но это спорно.
2. Расход калорий
Самый мутный пункт. Беглый поиск по интернету выдал полное мракобесие. Каких значений про кручение обруча я только не находил 370, 410, 520 и даже 600 ккал в час. При том, что бег в среднем темпе лично у меня тратит ~ 550-600 калл. Если вам кажется, что такой бардак только с обручем, огорчу — все таблицы расчета калорий физ. активности имеют мало связи с реальностью.
А ещё обруч — это то упражнение, в котором энергозатраты драматически снижаются при развитии техники.
Расход калорий на любой тренировке можно рассчитать с достаточной точностью, но нужно знать много индивидуальных параметров (от антропометрии до МПК). Обруча у меня под рукой нет, чтобы протестировать самому, но предположу, что траты будут в диапазоне от 180 до 280 ккал/час, вряд ли больше.
3. Сравнение с другими упражнениями и эффективность
Ок, обруч у нас про гибкость и мобильность, допустим, нам это и надо, а с чем его можно сравнить? Йога, растяжка, суставная гимнастика или легкая зарядка. Надо подумать, что эффективнее. По моему скромному мнению, если в неделю на обруч уходит 2.5 часа, то лучше их распределить так:
1. Одна тренировка в неделю — пилатес или йога в группе или дома ~ 60мин.
2. Одна растяжка дома на 20 минут.
3. Каждый день утром 10 минут суставная гимнастика в качестве зарядки.
Так тело получит более разностороннюю нагрузку, тренировки будут чередоваться и не приедаться, сопоставимый расход калорий.
Какие еще заслуги можно приписать обручу? Массаж за счет бугорков — спорно, вменяемых исследований на этот счет я не нашел, а верить копирайтерам на сайтах по продаже обручей — ну такое.
Зато нашел исследование с использованием утяжеленного обруча (1,5 кг), там его сравнивали с ходьбой. По итогу там нашли кучу преимуществ для потери жира локально на животе, а я нашел гору претензий к его дизайну. Долго искал что-то подобное, чтобы сделать разбор «почему не всем исследованиям стоит доверять», теперь нашел 🙃
Тем не менее стоит признать, что определенный эффект на талию обруч действительно оказывает, это точно не пустышка! Если выбирать между обычным, легким, но с шариками или утяжеленным, я бы сказал, что просто утяжеленный будет иметь больше пользы.
4. Удовольствие от процесса
Последний пункт по счету, но не по значимости. Если вы проанализировали, взвесили и получилось, что по всем трем параметрам — мимо, но вас прет от обруча/бега/бассейна/чего угодно — занимайтесь, ради бога! Любое действие, лучше бездействия.
А вот если наоборот, и на тренировках вы только мучаетесь, а ваши занятия не совсем бьются с целями — хороший повод задуматься «а не фигню ли я делаю?».
В итоге готовый ответ «тратить время на обруч или нет» дать нельзя, но я постарался задать нужные вопросы и дать контекст, а ответы у всех свои, каждый из них будет правильный. А вот завтра напишу пост про одно упражнение, которое вообще никому и ни при каких обстоятельствах никогда не порекомендую. Спасибо за внимание.
Показать полностью
17 дней назад
Первый детский тренажёр
Гимнастические кольца – это первый тренажёр в жизни спортивного ребёнка. Мы начинаем заниматься с кольцами, когда дети учатся ходить.
На самом деле у ребёнка много силы пропорционально его весу, нужно только научиться её правильно прикладывать. Фишка колец в том, что на них можно раскачиваться, и это всем нравится.
Остаётся только сделать так, чтобы занятия были безопасными: нужно достаточно свободного места, и мат на полу на случай падения. А также не помешает фантазия – по мере развития ребёнка придумывать новые интересные упражнения, чтобы ему не было скучно.
Показать полностью
Поддержать
17 дней назад
Это какая статья УК РФ?
18 дней назад
Больше, чем просто скакалка
Я прыгаю со скакалкой девять лет. Пробовал другие виды активности, но в этом направлении у меня получилось развиться лучше, чем где-либо.
Тренировки со скакалкой бывают намного разнообразнее, чем просто прямые прыжки на количество. В качестве иллюстрации прикладываю видео с небольшой комбинацией разных элементов.
Когда я начинал осваивать прыжки со скакалкой, в русскоязычном интернете не было уроков, по которым можно было бы научиться чему-то кроме обычных прыжков. Поэтому приходилось изобретать велосипеды, из-за чего процесс моего развития был медленным. Мне это не помешало, потому что у меня была сильная внутренняя мотивация (наверное, я просто такой человек), а для большинства людей отсутствие понятных пособий может стать препятствием, из-за которого желание заниматься может пропасть до того, как удастся чему-то научиться.
В итоге я начал снимать свои уроки, которыми делюсь со всеми желающими. Берите и применяйте в своих тренировках.
Скакалка – это один из самых доступных и эффективных тренажёров. Прыжки через скакалку развивают ловкость, силу, выносливость, равновесие и чувство ритма. Регулярные занятия со скакалкой укрепляют опорно-двигательный аппарат, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
Я рекомендую делать разные упражнения, потому что во время изучения новых прыжков улучшаются когнитивные способности и развивается межполушарное взаимодействие. В результате улучшаются навыки речи, письма, чтения, концентрация внимания и память. Наибольший эффект достигается при занятиях с детьми в возрасте до 10 лет.
Взрослым не менее нужно развивать свой мозг, поэтому для них тоже будет полезно осваивать разные элементы.
У меня осталось отснятого материала ещё на 15 уроков. Там элементы немного труднее, но более интересные. Как смонтирую – поделюсь с вами.
Показать полностью 4
Поддержать
21 день назад
С таким тренером обязательно все получится
1 месяц назад
Ответ на пост «10 ПРЕИМУЩЕСТВ СИЛОВОГО ТРЕНИНГА ПОСЛЕ 40»
С 1 февраля начал худеть, поставил фэтсикрет и лимит в 2200 кк. Через три месяца пошёл в спортзал. Рост 190 см. Со 104.5 дошел до 81.5, 23 кг за 9 месяцев. Сейчас продолжаю заниматься на дефиците калорий, но поставил 2600 кк, чтобы полегче жилось. Даже на 2600 кк продолжаю худеть на 1-2 кг в месяц. Три раза в неделю делаю фулл боди, мышцы особо не растут, генетически не предрасположен, но потихоньку форма хоть какая-то появляется. Забавнее всего изменилось лицо, раньше в церкви меня принимали за батюшку)
Показать полностью 3
1 месяц назад
Влияние частоты и времени приёма пищи на здоровье
В западной культуре принято разделять ежедневный рацион на 3 приёма пищи: завтрак, обед и ужин. Современные диетологи, нутрициологи и другие ологи предлагают добавить ещё несколько перекусов. Дескать, это помогает контролировать аппетит, способствует снижению веса, какие-то мифические маркеры здоровья и прочее. Отсюда и основные рекомендации СМИ: промежутки между приёмами пищи не должны быть большими, вредно питаться только 2 раза в день, какая-то огромная нагрузка на кровообращение, пищеварение и прочее. Жаль, что наука с этим не согласна…
Перескажу вам один научный обзор, который даст по лбу этим пищевым кудесникам [1].
«Ешьте как король утром, князь в полдень, а крестьянин за обедом» (Моисей бен Маймон или Маймонид. 1135-1404 гг.)
Как ни странно, трёхразовое питание появилось относительно недавно. К примеру, у древних римлян вообще был один обильный приём пищи, обычно около 16:00. Утром и в полдень были незначительные перекусы. Уже потом появились какие-то новшества. Подробнее об истории перехода на многоразовое питание можете почитать по ссылке ниже [1].
Начать хотелось бы со снижения веса. Устал повторять, что от перестановки мест сжираемого, сумма не меняется. Не важно, сколько у вас приёмов пищи, в какое время вы едите, ибо ключевым моментом будет общая сумма калорий, съеденных в течение дня.
Забавно, что обширное исследование с участием 40 660 человек, говорит о том, что двухразовое питание было связано с более низким индексом массы тела по сравнению даже с трёхразовым [2]. То есть была положительная взаимосвязь между увеличением количества приёмов пищи (более 3-х) с увеличением ИМТ. Исследователи сделали вывод, что для здоровых людей будет отказ от более частых приёмов пищи и перекусов.
Ещё несколько крупных исследований аналогично говорят, что частые перекусы наоборот увеличивают риски увеличения веса [3, 4] и диабета 2 типа [5, 6].
То, что частые приёмы пищи якобы разгоняют метаболизм, вообще не поддаётся ни логическим, ни научным объяснениям. Это ж можно целыми днями сидеть жрать, и метаболизм будет до Луны. Более того, есть исследование, изучающее влияние количества приёмов пищи на метаболические реакции, результаты которого не показали различий в течение дня, в то время, как ночной расход энергии был значительно выше при двух приёмах пищи в сравнении с шестью [7]. Понятно, что в общей картине, это ничтожные цифры, но по факту, если уж говорить о «разгоне метаболизма», то этому наоборот способствуют редкие приёмы пищи!
Многие могут сказать, что при частых приёмах пищи они меньше чувствуют голод, однако исследования не находят корреляции между перекусами и голодом. «Перекусы оказывали слабый эффект насыщения, а продукты с высоким содержанием белка имели самый сильный эффект» [8]. То есть если вы хотите меньше чувствовать голод, логичнее есть не чаще, а есть больше белковой пищи.
Что касается времени приёмов пищи, есть мнение, что те, кто постоянно завтракает, имеет меньший риск набора веса, в сравнении с теми, кто больше ест на ужин. Но это опять же связано с бессистемностью питания, то есть, как правило, те, кто ест на ночь, просто переедают свой суточный калораж. Есть даже данные, показывающие, что снижение калорийности завтрака связано с меньшим общим суточным потреблением энергии [9].
Отрицательные последствия позднего ужина тоже не столь убедительны. В систематическом обзоре и метаанализе 18 исследований говорят о том, что из-за высокой неоднородности трудно сделать однозначные выводы о влиянии обильного ужина на контроль веса. То есть сам по себе поздний приём пищи не связан с набором веса.
Основываясь на совокупности всех этих исследований, можно сделать вывод, что 2-3 приёма пищи в день является оптимальным вариантом.
Выводы:
— при контроле калорий, без разницы сколько раз в день и в какое время вы едите;
— более частые приёмы пищи не равно снижение веса, и уж тем более какой-то разгон метаболизма (скорее, наоборот);
— в плане здоровья, наибольшие физиологические преимущества обеспечивают 2-3 приёма пищи, с интервалами голодания 6-8 часов между ними;
— на чувство насыщения, в большей степени, влияет повышенное потребление белка, нежели количество приёмов пищи;
— в любом случае, питайтесь столько раз и в то время, которое удобно вам самому, следите за количеством потребляемой энергии и качеством пищи.
Источник https://pikabu.ru/story/trenirovka_vsego_tela_na_sportivnoy_ploshchadke_kompleks_iz_10_uprazhneniy_10720363