Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Содержание

Комплекс упражнений ЛФК при шейном остеохондрозе

Поражение суставов либо хрящей позвоночника в районе шеи способно существенно усложнить жизнь. При возникновении остеохондроза шейного отдела становятся недоступными многие упражнения, поскольку сильные физические нагрузки могут привести к осложнениям. Однако не стоит преждевременно паниковать, ведь остеохондроз — не приговор, и существует ряд упражнений, доступных в домашних условиях, которые позволят легко снять симптомы, а то и вовсе справиться с болезнью.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

Подбор физических упражнений

Подбор физических упражнений

При шейном остеохондрозе мышцы нуждаются в укреплении, что позволит частично разгрузить позвоночник и улучшить кровообращение. С помощью составленного профессионалами комплекса упражнений, регулярное выполнение которого оказывает благотворное влияние на шейные мышцы, можно значительно облегчить симптомы болезни.

Первым этапом подготовки к выполнению упражнений в домашних условиях, при возникновении проблем со здоровьем, должен стать визит к врачу. Он проведет обследование, после которого сможет подсказать, какие физические нагрузки вам противопоказаны, а какие могут облегчить течение болезни или даже помочь справиться с ней.

Читать статью  Топ-12 простых упражнений на гибкость и растяжку

С обращением в медучреждение тянуть не стоит, ведь на ранней стадии от заболевания избавиться намного проще. И не стоит выбирать физические упражнения без обращения к специалисту потому, что в случае с остеохондрозом самолечение с помощью фитнеса способно не только не принести облегчения, но и наоборот, усугубить ситуацию.

В то же время лечащий врач может предложить вам полноценный комплекс физических упражнений, показанных при проблемах с шеей, и показать, как их правильно выполнять для достижения наилучшего результата. Стоит отметить, что, при кажущейся простоте, все элементы предложенной ЛФК способствуют улучшению самочувствия.

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Упражнения в домашних условиях: правила и цели тренингов

Правильно и регулярно выполняемые упражнения в домашних условиях способствуют значительному улучшению самочувствия. В первую очередь, это происходит благодаря усилению тока крови и ускорению обмена веществ. А постоянно пребывающие в тонусе мышцы позвоночника не позволят остеохондрозу развиваться дальше. В результате болевые ощущения уйдут и, если не прекращать занятий, то навсегда.

Для ускорения получения положительного результата обратите внимание на следующие рекомендации:

  1. Только регулярные физические упражнения помогут избавиться от проблем со здоровьем. А сидячая работа — повод уделить им вдвое больше внимания.
  2. Разминать мышцы спины и шеи рекомендуется 8-10 раз в течение дня. Это может быть самостоятельный массаж или просто ходьба.
  3. Контролируйте свою осанку, не сутультесь, старайтесь на протяжении всего дня сохранять спину ровной, а голову держать на одной с ней линии. Это позволит равномерно распределять нагрузку на все тело, сохранять хорошее самочувствие и, вполне вероятно, избежать необходимости регулярно выполнять лечебную зарядку.
  4. Старайтесь избегать сна на животе — это предотвратит отек мышц шейного отдела и значительно улучшит ваше утреннее самочувствие.
  5. Вода помогает сохранять тонус мышц всего тела, поэтому не пренебрегайте нормами суточного ее потребления. Обезвоживание только усугубит ситуацию при данном заболевании.
Читать статью  Комплекс утренней гимнастики в старшей группе по ФГОС: картотека

Выполняя упражнения в домашних условиях, делайте их плавно, без резких рывков и перепадов амплитуды движений. Проводите занятия в том помещении, где ничто не будет стеснять ваши движения. Одежда для тренировок также должна предоставлять полную свободу при выполнении физических упражнений. Старайтесь разнообразить привычную зарядку, но не перегружайте мышцы.

И самое важное: если во время выполнения зарядки или гимнастики ваше самочувствие ухудшилось, то немедленно прекратите занятие и в кратчайшие сроки обратитесь к врачу. Любые рекомендации специалиста должны выполняться беспрекословно и в полном объёме.

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Лучшие фитнес-упражнения при шейном остеохондрозе

Если артериальное давление повышено, травмирован позвоночник или у вас диагностировано онкологическое заболевание, то лучше не рискуйте состоянием своего здоровья и не выполняйте перечисленные ниже упражнения.

Исходная позиция: ноги на ширине плеч, кисти рук на талии, спина прямая, плечи развернуты.

  1. Выполнить повороты головой, не наклоняя ее, сначала в одну, а затем в другую сторону.
  2. Наклонить голову вправо, стараясь прикоснуться ухом к плечу, затем вернуться в исходное положение и повторить наклон в другую сторону.
  3. Наклонить голову вперед. Соприкоснувшись подбородком с грудью немного повернуть ее сначала в одну сторону, затем в другую и вернуться в исходное положение.
  4. Совершить поочередные наклоны туловищем вправо, вперед и влево.
  5. Положить кисти на плечи и совершить вращательные движения руками сначала вперед, а затем в обратную сторону.

Каждое из фитнес-упражнений необходимо повторить не менее десяти раз. Первую зарядку желательно провести утром, после пробуждения, а затем рекомендуется несколько раз повторить ее на протяжении дня.

Существует также несколько легких способов восстановления кровообращения в области шеи без отрыва от рабочего процесса. Повторять эти упражнения нужно по два раза с каждой рукой.

  1. Сохраняя ровную спину, упритесь ладонью в лоб и, напрягая мышцы шеи, надавите на нее.
  2. Поставьте ладонь на затылок и надавите на нее головой, стараясь включить в работу мышцы шеи.
  3. Сместите ладонь на шею и, слегка приподняв подбородок, легонько надавите на мускулатуру пальцами. Затем ослабьте давление, немного поверните голову в сторону и снова надавите.
Читать статью  Комплекс упражнений для детей

Регулярно выполняя предложенные комплексы упражнений ЛФК, уже через несколько недель вы добьетесь следующих результатов:

  • исчезнет назойливая головная боль;
  • повысится мозговая активность;
  • давление придет в норму;
  • исчезнет ощущение скованности в шейном отделе позвоночника.

И это все благодаря повышению мышечного тонуса и улучшению кровообращения в результате систематического напряжения и растягивания мышц шеи. Главное — не прекращать уделять внимание зарядке после исчезновения симптомов болезни.

Использованы фотоматериалы Shutterstock

Читайте далее

Почему выпадают волосы и как их сохранить?

Что делать, если волосы начали выпадать: как сохранить красоту и укрепить здоровье волос? Отвечают эксперты.

9 фактов про выпадение волос после родов, которые должна знать каждая мама

Почему выпадают волосы и что с этим делать? Факты, которые изменят вашу жизнь.

Советы экспертов по эффективному уходу за кожей: какой крем выбрать рук, когда столбик термометра ниже нуля?

Ежедневный уход за кожей рук в холодное время года: какое средство подойдёт лучше всего?

13 способов укрепить иммунитет к сезону гриппа

Хотите встретить сезон гриппа во всеоружии? Эти нескучные способы помогут позаботиться уже сейчас о формировании крепкого иммунитета.

Иммуностимуляторы и ОРВИ: игры в выздоровление

Как лечить простудное заболевание? Ответ на этот вопросов вызывает много споров. Эффективны ли иммуностимуляторы при ОРВИ?

Как восстановить иммунитет после болезни

Прием антибиотиков и болезни могут серьезно подорвать защитные силы нашего организма. Как исправить ситуацию?

Как укрепить иммунитет: методы, одобренные наукой

Иммунитет человека – это уникальная способность организма защищать себя от разрушительных воздействий всевозможных вирусов, микроорганизмов, бактерий, инфекций и паразитов. Кроме того, иммунитет помогает организму выявлять мутирующие по каким-либо причинам собственные клетки и избавляться от них.

Как укрепить иммунитет с помощью коррекции рациона питания и ЗОЖ

Вы или ваши близкие часто болеют? Узнайте, как самостоятельно повысить иммунитет доступными способами, значительно улучшив качество жизни.

Врач-генетик при планировании беременности

Для того чтобы повысить шансы на рождение здорового малыша, обоим родителям необходима консультация генетика еще на этапе планирования беременности.

Источник https://medaboutme.ru/articles/kompleks_uprazhneniy_lfk_pri_sheynom_osteokhondroze/

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *